Vendas de box: cómo vendarse las manos paso a paso y cuáles comprar

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Las vendas de box van debajo de los guantes y protegen los huesos pequeños de la mano, los nudillos y la muñeca. Para la mayoría de los adultos, la medida es de 180 pulgadas (unos 4,5 metros); las de 120 (unos 3 metros) son para manos chicas y entrenamientos ligeros. Aquí está el paso a paso para vendarse las manos con el método básico que comparten Everlast, Title, Ringside y Fairtex, los tipos de vendas, qué piden los reglamentos del CMB y de World Boxing, cómo lavarlas y seis opciones para comprar.

¿Vas empezando? Todo lo que necesitas y en qué orden comprarlo, en equipo de box para empezar.

Las vendas son la primera pieza del equipo: después vienen los guantes de box, el protector bucal y, si vas a entrenar en casa, el costal de box.

Para qué sirven las vendas

La mano tiene muchos huesos pequeños, y Ringside advierte que la muñeca tiende a doblarse de más al golpear. Las vendas sujetan todo eso: protegen los huesos de la mano y los nudillos, dan soporte a la muñeca y cuidan tendones y ligamentos, según Everlast, Ringside, Hayabusa, Fairtex y Healthline. Ringside advierte que entrenar fuerte sin vendas duele en los nudillos y hasta puede fracturarlos. Además ayudan a que el guante quede ajustado: Ringside las compara con los calcetines del guante.

¿Vendas de 120 o de 180 pulgadas?

• 180 pulgadas (unos 4,5 metros): la medida para la mayoría de los adultos. Title dice que es la ideal para casi todos los boxeadores de más de 125 libras (57 kilos), y Everlast y Fairtex la recomiendan para manos grandes, para trabajar mucho el costal y para el sparring, porque da más soporte a la muñeca.
• 120 pulgadas (unos 3 metros): para manos chicas, entrenamientos ligeros y niños, según Everlast, Title y Fairtex. Fairtex agrega: para quien usa guantes muy justos y no quiere tanto volumen.

Más no siempre es mejor: demasiada venda te impide cerrar bien el puño, advierten Title y Fairtex. En el ancho, las de Everlast y Title miden 2 pulgadas (unos 5 centímetros) y las de Cleto Reyes, 44 milímetros; las vendas oficiales del boxeo amateur miden 5,7 centímetros.

Tipos de vendas

• De algodón, sin elástico. Las clásicas: reutilizables y para entrenar todos los días, según Everlast y Healthline.
• Elásticas o «estilo mexicano». Llevan fibras elásticas y se amoldan mejor a la mano. La desventaja: el elástico se gasta y duran menos que las de algodón, según Everlast y Healthline.
• De gel o rápidas. No se enrollan: se meten como un guante sin dedos y traen acolchado en los nudillos. Son las más rápidas de poner, pero cuestan más y dan menos soporte a la muñeca que una venda larga, según Everlast y Healthline.
• Vendaje profesional de gasa y cinta. El de las peleas oficiales. Se usa una sola vez y necesitas a otra persona, un entrenador o un compañero, que te lo ponga.

Cómo vendarse las manos paso a paso

No hay un solo método: cada guía cambia el orden y el número de vueltas, y Ringside y Title lo dicen tal cual. Este es el método básico en el que coinciden Everlast, Ringside, Fairtex y Hayabusa. Empieza con la mano abierta, los dedos separados y la muñeca recta.

1. El lazo en el pulgar. Mete el pulgar en la presilla y deja que la venda salga por el dorso de la mano, no por la palma.
2. La muñeca, 2 o 3 vueltas. Firmes, pero sin apretar de más.
3. Los nudillos, unas 3 vueltas. Que la tela quede plana, sin arrugas.
4. El pulgar, una o dos vueltas. Unas guías dan una sola; otras, una desde cada lado.
5. Cruces en «X» por el dorso, de la muñeca a los nudillos, una o más veces.
6. Entre los dedos. Empieza entre el meñique y el anular y sigue por cada espacio: anular y medio, medio e índice.
7. El cierre en la muñeca. Termina con las últimas vueltas en la muñeca y cierra el velcro ahí.
8. La prueba. Cierra el puño: tiene que quedar firme y cómodo.

La regla en la que coinciden todas estas guías: firme, pero sin cortar la circulación. Y la venda tiene que ir plana, sin torcerse.

Qué dicen las reglas

En una pelea, el vendaje no es libre: lo fija el reglamento y lo revisa un oficial. En el boxeo amateur, las vendas de velcro miden 5,7 centímetros de ancho y su largo depende de la federación:

• World Boxing (la federación del boxeo de Los Ángeles 2028): de 3,5 a 4,5 metros, de algodón elástico con velcro. Son obligatorias para los menores de 17 y de 19 años; en élite se usan vendas de velcro o el vendaje profesional, según el evento.
• IBA (reglamento de 2023) y England Boxing: de 2,5 a 4,5 metros. England Boxing no permite el vendaje profesional.

En el profesional se usa gasa y cinta, y el vendaje se hace en el vestidor frente a un representante de la comisión. Las reglas de la Asociación de Comisiones de Boxeo de Estados Unidos (ABC) piden venda quirúrgica de no más de 2 pulgadas de ancho, un rollo de 20 yardas por mano y no más de 30 pies de cinta, que no puede quedar a menos de una pulgada de los nudillos con el puño cerrado; California pide lo mismo. Nevada permite hasta 30 yardas de gasa, contando el cojín de los nudillos, y la cinta a tres cuartos de pulgada de ellos. El CMB permite cualquier largo de venda, pero la cinta no puede ir sobre los nudillos, y al final de la pelea las vendas se entregan a su supervisor. Si un oficial encuentra una irregularidad en las vendas que le dio ventaja a un boxeador, World Boxing, la IBA y England Boxing lo descalifican. Más reglas del ring, en las reglas del boxeo.

Cómo lavar y cuidar las vendas

• Lávalas seguido, y si entrenas fuerte, después de cada sesión (Sanabul, Fairtex).
• En lavadora, dentro de una bolsa de malla y con el velcro cerrado, para que no se enreden ni enganchen otra ropa.
• Agua fría o tibia, nunca caliente: el calor gasta el elástico.
• Sécalas al aire, extendidas o colgadas, sin calor alto, y guárdalas solo cuando estén bien secas.
• Enróllalas, no las hagas bola, con el velcro por fuera del rollo para encontrarlo rápido.
• Ten dos pares para usar uno mientras el otro se seca. Contra el olor, Legends Boxing y FightCamp recomiendan media taza de vinagre blanco en el último enjuague.
• Cámbialas cuando el velcro ya no pega o la tela se adelgaza o se rompe.

Qué vendas de box comprar: nueve opciones

Nueve opciones de Amazon: siete vendas tradicionales de distintos largos y dos de las rápidas, de gel. Entre ellas están las de Venum, de las más vendidas de Amazon. No las probamos en un laboratorio: las describimos con lo que dice cada marca en su anuncio.

Preguntas frecuentes

¿De qué largo deben ser las vendas de box?

Para la mayoría de los adultos, de 180 pulgadas (unos 4,5 metros), sobre todo para costal y sparring. Las de 120 pulgadas (unos 3 metros) son para manos chicas, entrenamientos ligeros y niños.

¿Cuántas vueltas se le dan a la venda?

No hay una cifra única, pero el método básico de Everlast, Ringside y Fairtex da 2 o 3 vueltas a la muñeca, unas 3 a los nudillos, una o dos al pulgar, cruces en «X» por el dorso y pasadas entre los dedos, y termina en la muñeca.

¿Qué tan apretadas deben quedar las vendas?

Firmes, para que no se muevan, pero sin cortar la circulación. Al cerrar el puño tienen que sentirse cómodas.

¿Sirven las vendas de gel?

Se ponen en segundos y traen acolchado en los nudillos, pero cuestan más y dan menos soporte a la muñeca que una venda larga, según Everlast y Healthline. Hayabusa dice que las suyas sí sujetan bien la muñeca.

¿Cómo se lavan las vendas de box?

En lavadora, dentro de una bolsa de malla, con el velcro cerrado y en agua fría o tibia. Se secan al aire y se guardan enrolladas, ya bien secas.

Con información de los reglamentos de World Boxing, la IBA, England Boxing, el CMB, la ABC y las comisiones de California y Nevada; de las guías de Everlast, Title, Ringside, Hayabusa, Fairtex, Cleto Reyes y Sanabul, y de Healthline, Legends Boxing y FightCamp.