Costal de box: cuánto debe pesar, cuál comprar y cómo colgarlo

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El costal de box debe pesar más o menos la mitad de tu peso: si pesas 72 kilos (160 libras), uno de unos 36 kilos (80 libras). Es la regla que dan Everlast, Century, Ringside, Hayabusa y RDX, y todas aclaran que es una guía, no una ley. Aquí está la tabla por peso, los tipos de costal y para qué sirve cada uno, cómo rellenar uno vacío, cómo colgarlo sin tumbar el techo, qué guantes usar y seis opciones para comprar. En España le dicen saco de boxeo; es lo mismo.

¿Vas empezando? Todo lo que necesitas y en qué orden comprarlo, en equipo de box para empezar.

Si todavía no tienes guantes, empieza por la guía de guantes de box: de cuántas onzas comprar, porque al costal se le pega siempre con guantes y vendas.

Cuánto debe pesar el costal de box

La regla general es la mitad de tu peso corporal. Century lo dice así: divide tu peso entre dos y redondea hacia arriba a la talla de costal más cercana. Esta es la tabla de Hayabusa; los kilos son la conversión de sus libras.

Tu peso	Peso del costal
Menos de 45 kg (100 libras)	18 a 23 kg (40 a 50 libras)
De 45 a 54 kg (100 a 120 libras)	23 a 27 kg (50 a 60 libras)
De 54 a 68 kg (120 a 150 libras)	27 a 32 kg (60 a 70 libras)
De 68 a 82 kg (150 a 180 libras)	32 a 41 kg (70 a 90 libras)
De 82 a 91 kg (180 a 200 libras)	41 a 45 kg (90 a 100 libras)
Más de 91 kg (200 libras)	45 kg (100 libras) o más

La tabla de Everlast llega a cifras parecidas: un costal de 60 libras (27 kilos) para quien pesa de 100 a 140 libras, de 80 libras (36 kilos) de 145 a 160, y de 100 libras (45 kilos) de 165 a 180. Hayabusa y RDX también lo dividen por nivel:

• Principiantes: de 18 a 32 kilos (40 a 70 libras).
• Nivel intermedio, la mayoría: de 32 a 45 kilos (70 a 100 libras).
• Avanzados y trabajo de potencia: de 45 a 68 kilos (100 a 150 libras).

El peso cambia el tipo de entrenamiento. Un costal pesado se mueve menos y sirve para meter potencia; uno ligero se mueve más y obliga a trabajar velocidad y juego de pies. Title Boxing pone el corte en las 100 libras (45 kilos), y Everlast dice que los de 40 a 80 libras son para velocidad y los de 100 o más, para gente con experiencia.

El largo también cuenta. Para boxear solo con los puños, a un adulto le basta un costal de 4 a 5 pies (de 1,2 a 1,5 metros). Si también vas a patear, como en el kickboxing o el muay thai, conviene uno largo, de 5 a 6 pies (de 1,5 a 1,8 metros), que llega más cerca del piso.

Tipos de costal y para qué sirve cada uno

• Costal pesado colgado. El básico, para técnica y potencia. Se cuelga del techo o de un soporte con cadenas.
• Costal de pie, con base. No se cuelga: se para sobre una base que se llena de agua o arena. Es la opción práctica para una casa o un departamento donde no puedes taladrar el techo.
• Pera de velocidad. Mucho más chica y llena de aire, va fija en una plataforma. Sirve para la velocidad de manos, el ritmo y la coordinación. Tamaños y cómo instalarla, en la guía de la pera de boxeo.
• Pera de doble anclaje. Una pera pequeña sujeta al techo y al piso con cuerdas elásticas. Rebota de forma impredecible y entrena reflejos, sincronización y precisión.
• Costal de uppercut o en ángulo. Tiene una forma pensada para golpes cortos y uppercuts; los de forma de lágrima también sirven para ganchos.
• Costal largo para patadas (el «banana» del muay thai). Más largo y delgado, llega casi al piso para patadas bajas, rodillas y patadas altas.

Costal relleno o vacío

Los costales se venden de dos formas: rellenos de fábrica, listos para colgar, o vacíos, para que los llenes tú. El vacío es más barato y mucho más fácil de enviar, porque llega pesando unos cuantos kilos: el Fairtex HB12, por ejemplo, pesa 3 kilos vacío y 130 libras (59 kilos) relleno. Si compras desde fuera de Estados Unidos, esa diferencia en el envío pesa.

Cómo rellenar un costal vacío

1. Usa tela: ropa vieja o trapos cortados en pedazos.
2. Llénalo por capas y aprieta cada una. Title Boxing recomienda compactar cada 25 o 30 centímetros (10 a 12 pulgadas); Made4Fighters, más o menos cada 30.
3. Si quieres más peso, la arena va en bolsas cerradas, metidas al centro entre capas de tela. Title llena bolsas de cierre hermético de un galón hasta tres cuartos y las sella con cinta; según la marca, una bolsa de un galón con algo más de la mitad de arena pesa de 2,3 a 2,7 kilos.
4. Nunca arena suelta. Se asienta dispareja, deja partes duras y pegarle es como golpear una pared, advierten MMA Warehouse, Made4Fighters y My Boxing Coach.

Con el uso, la tela y la arena se asientan y el costal queda disparejo: de vez en cuando hay que acomodarlo o agregar relleno.

Cómo colgar el costal

Hay tres formas: del techo, de un soporte de pared o en una base de piso. La regla en la que coinciden varias guías es que el costal tiene que ir sujeto a la estructura de la casa y nunca solo a la tablaroca (el drywall), que no aguanta ni el peso ni los golpes.

• Del techo: a una viga, no al plafón.
• De la pared: a los montantes de madera o a un muro macizo de ladrillo o concreto con taquetes. El manual del soporte de pared de Title pide pijas hexagonales de 4-3/4 por 3/8 de pulgada con taquetes metálicos de expansión en muro de concreto.
• En el piso: un soporte con patas (stand) evita taladrar, y algunos, como los de Everlast y Fuel, llevan postes para poner discos de pesas y que no se mueva.

El costal se cuelga con cadenas o correas y un giratorio, que lo deja girar al golpearlo, y no de un gancho cualquiera, que se puede zafar. Un resorte entre el soporte y la cadena amortigua los golpes. Cada soporte tiene su límite: el de pared de Title aguanta 200 libras (90 kilos) y el soporte universal de Everlast, 100 libras (45 kilos). Los límites de cada tipo, cómo encontrar la viga y cómo fijarlo en concreto, en la guía del soporte para costal.

¿A qué altura? Las guías no se ponen de acuerdo, pero el manual del soporte de pared de Title da una referencia: la barra a unos 2,44 metros (96 pulgadas) del piso, dejando de 46 a 61 centímetros para la cadena y el gancho, de modo que golpees el costal entre su tercio superior y la mitad. Y deja espacio libre alrededor, para moverte y para que el costal no pegue en la pared ni en los muebles. Si es para un niño, la regla de la mitad del peso no aplica: ve la guía de box para niños.

Costal de pie: cuánto pesa la base

La base de un costal de pie se llena con agua o con arena, y con arena pesa más. Everlast dice que la de su Powercore pesa unas 250 libras (113 kilos) con agua o 370 libras (168 kilos) con arena. Century, la marca del Wavemaster, da unas 250 libras con agua para el modelo original, que además tiene siete alturas, de 1,19 a 1,73 metros. Everlast advierte que los suyos no son para exteriores.

Piel o sintético

La piel es la tradicional y la que más dura: «tradicionalmente, los costales de piel han durado más», dice Title Boxing, y Ringside la llama el estándar de oro. Los sintéticos (vinilo, poliuretano, nailon o lona) son más baratos, se limpian más fácil y aguantan mejor la humedad y el moho, pero pueden gastarse antes, según Ringside y RDX.

Qué guantes usar en el costal

Primero, vendas: van siempre debajo de los guantes, lo dicen Everlast, el manual de Title, Sting y RDX, y en las peleas son obligatorias, como explicamos en las reglas del boxeo. Después, guantes de costal o de entrenamiento bien acolchados; los de costal suelen ser de 10 a 12 onzas, según Fairtex y Sting. Y no gastes en el costal tus guantes de sparring de 14 o 16 onzas: el relleno se aplasta y dejan de proteger a tu compañero. Cuántas onzas te tocan según tu peso, en la guía de guantes de box.

Qué costal de box comprar: ocho opciones

Ocho opciones de Amazon según cómo vas a entrenar: un kit completo, dos costales rellenos para colgar, uno sin relleno para llenarlo en casa, dos costales de pie y los dos soportes más comunes. No los probamos en un laboratorio: los describimos con lo que dice cada marca en su anuncio. Un costal relleno es pesado y el envío internacional puede costar más que el costal, así que revisa en Amazon cuánto cuesta mandarlo a tu país antes de comprar.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto debe pesar un costal de box?

Más o menos la mitad de tu peso. Si pesas 72 kilos (160 libras), uno de unos 36 kilos (80 libras); si pesas 91 kilos (200 libras), uno de 45 kilos (100 libras). Para principiantes, Hayabusa y RDX recomiendan de 18 a 32 kilos.

¿Con qué se rellena un costal de box?

Con tela o ropa vieja cortada, bien apretada por capas. Si quieres más peso, la arena va en bolsas cerradas al centro, nunca suelta, porque se va al fondo y deja el costal duro.

¿Se puede colgar un costal de la tablaroca?

No. Tiene que ir a una viga del techo, a los montantes de la pared o a un muro de concreto o ladrillo con taquetes. Si no tienes dónde, usa un soporte de piso o un costal de pie.

¿Qué es mejor, costal colgado o de pie?

El colgado es el de los gimnasios, para técnica y potencia. El de pie no necesita taladrar: se para sobre una base que se llena de agua o arena, y por eso es el práctico en una casa o un departamento.

¿Qué guantes se usan para el costal?

Guantes de costal o de entrenamiento bien acolchados, con vendas debajo. Los de costal suelen ser de 10 a 12 onzas; los de sparring, de 14 a 16, mejor guárdalos para el sparring.

Con información de las guías y manuales de Everlast, Title Boxing, Century, Fairtex, Hayabusa, Ringside, RDX, Sting y FightCamp, y de MMA Warehouse, Made4Fighters, Funky Monkey Bars y My Boxing Coach.